¿Cómo prevenir un golpe de calor?

El calor y el sudor representan circunstancias que alteran el balance de agua. El golpe de calor, muy común en verano, producido por la exposición prolongada a altas temperaturas puede prevenirse. En este artículo te cuento cómo hacerlo.

Se define al golpe de calor como el trastorno ocasionado por el aumento de la temperatura del cuerpo como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas y humedad o el esfuerzo físico intenso en condiciones ambientales extremas. Se produce un agotamiento del mecanismo del sudor (por la pérdida de agua y sales esenciales) generando un desajuste a nivel cerebral responsable de controlar la temperatura corporal.

Existen grupos poblacionales que presentan mayor riesgo de sufrir un golpe de calor como:

• Lactantes y niños pequeños

• Embarazadas

• Adultos mayores

• Deportistas

• Personas que cursan con enfermedad

¿Cómo podemos prevenir un golpe de calor? 

• Hidratarnos adecuadamente es muy importante.

• Consumir agua potable a intervalos regulares y frecuentes durante el día.

• No esperar a tener sed para ingerir agua. La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo, para indicarnos que el cuerpo está deshidratado.

• Consumir licuados o jugos de frutas elaborados con frutas. No cabe duda de que el agua es la opción más saludable, pero existen otras bebidas alternativas como los licuados o jugos de frutas y verduras que pueden convertirse en nuestros aliados dado el elevado aporte de agua que contienen los alimentos que utilizamos en su elaboración. 

• Si realizás actividad física, asegúrate de estar correctamente hidratado antes, durante y después de la misma.