¿Cuáles son los mejores horarios para tomar agua?

Tomar agua es una de las acciones más simples y poderosas que podemos hacer por nuestra salud. Aunque muchas veces se repite que hay que tomar “dos litros por día”, lo cierto es que no solo importa la cantidad, sino también cuándo lo hacemos. En Somos El Agua, creemos que una hidratación inteligente puede marcar la diferencia en tu energía, tu concentración y hasta en tu bienestar a largo plazo. Por eso, te contamos cuáles son los mejores horarios para tomar agua según la ciencia y los especialistas.

¿Por qué es importante elegir bien los momentos para hidratarse?

El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua. Esta sustancia es fundamental para la digestión, la regulación de la temperatura, la lubricación de las articulaciones y muchas funciones vitales más. Sin embargo, no se trata solo de tomar “cuando tenés sed”. De hecho, la sensación de sed aparece cuando ya estamos comenzando a deshidratarnos.

Por eso, planificar los momentos en los que tomamos agua ayuda a mantener una hidratación constante y evitar bajones de energía, dolores de cabeza y otros síntomas de deshidratación.

¿Cuántos vasos de agua se recomienda tomar al día?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la cantidad diaria recomendada de agua es la siguiente:

Los mejores horarios para tomar agua durante el día

Tomar agua de forma estratégica puede tener efectos positivos en tu organismo. A continuación, te detallamos los momentos clave del día para hidratarte, junto con los beneficios de hacerlo en cada uno.

1. Al despertar (7:00 - 8:00 hs)

Después de pasar 6 a 8 horas sin consumir líquidos, el cuerpo se encuentra levemente deshidratado. Tomar uno o dos vasos de agua al levantarse:

• Activa el metabolismo

• Ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche

• Estimula el sistema digestivo
   

 Consejo: Agregarle unas gotas de limón puede potenciar el efecto detox.

2. 30 minutos antes del desayuno (8:00 - 8:30 hs)

Tomar agua antes de la primera comida ayuda a:

• Preparar el estómago para la digestión

• Evitar comer en exceso

• Mejorar la absorción de nutrientes
   

3. A media mañana (10:00 - 11:00 hs)

Es habitual sentir una caída de energía en esta franja horaria. Tomar un vaso de agua puede:

• Mejorar la concentración

• Aumentar el estado de alerta

• Reducir la necesidad de snacks poco saludables

Lectura recomendada: 10 Consecuencias de no tomar agua para tu salud

4. 30 minutos antes del almuerzo (12:30 - 13:00 hs)

Beber agua en este momento ayuda a:

• Sentirse saciado y evitar excesos

• Optimizar la digestión

• Mejorar el tránsito intestinal

5. A media tarde (15:30 - 16:30 hs)

Muchas personas recurren al café en esta franja del día, pero el cuerpo también necesita agua. Tomar un vaso en este horario puede:

• Evitar la fatiga post-almuerzo

• Rehidratar después de caminar, trabajar o hacer ejercicio

• Estimular la productividad
   

6. 30 minutos antes de la cena (20:00 hs aprox.)

Es ideal tomar agua antes de cenar para:

• Preparar el sistema digestivo

• Evitar el exceso de comida

• Facilitar el descanso nocturno
   

7. Una hora antes de dormir (21:30 - 22:30 hs)

Aunque no se recomienda tomar grandes cantidades justo antes de acostarse para evitar interrumpir el sueño, un pequeño vaso de agua puede:

• Hidratar suavemente durante la noche

• Prevenir calambres musculares
  Ayudar a mantener la piel saludable

¿Cuándo no es recomendable tomar agua?

Hay ciertos momentos en los que conviene evitar grandes cantidades de agua, por ejemplo:

• Durante las comidas: Tomar demasiada agua mientras comés puede diluir los jugos gástricos y dificultar la digestión.

• Inmediatamente antes de hacer ejercicio intenso: Podría generar molestias estomacales. Se recomienda hidratarse bien al menos 30 minutos antes.

• Justo antes de dormir: Un exceso de líquidos puede interrumpir el descanso por necesidad de ir al baño.

¿Qué señales indican que necesitás tomar más agua?

Estar atentos a las señales del cuerpo puede ayudarte a prevenir la deshidratación. Algunos síntomas comunes incluyen:

• Boca seca

• Dolor de cabeza

• Cansancio sin causa aparente

• Poca orina o de color oscuro

• Mareos o dificultad para concentrarse

Dato útil: Una forma práctica de controlar tu hidratación es observar el color de la orina. Cuanto más clara, mejor.

Consejos prácticos para mantener una hidratación constante

• Llevá siempre una botella reutilizable: Ideal para tener agua a mano en todo momento.

• Usá recordatorios: Aplicaciones o alarmas en el celular pueden ayudarte a tomar agua en los horarios clave.

• Incorporá alimentos ricos en agua: Frutas como sandía, melón, naranja y verduras como pepino o lechuga también suman.

• Ajustá tu consumo según la actividad física: Si entrenás, aumentá la cantidad para reponer líquidos.

• Aumentá el consumo en días calurosos: El calor y la transpiración aumentan la necesidad de líquidos.

Hidratación y salud: Lo que dice la ciencia

Estudios recientes destacan que una buena hidratación está relacionada con múltiples beneficios para la salud:

¿Y si me olvido de tomar agua?

Es algo común, especialmente con rutinas agitadas. Por eso, desde Somos El Agua te recomendamos establecer rutinas simples:

• Un vaso al despertar

• Uno a media mañana

• Uno antes de cada comida

• Uno antes de dormir

Con estos cuatro momentos ya tenés más de medio camino recorrido hacia una hidratación saludable.

Tomar agua mejora tu vida

Hidratarse no tiene por qué ser complicado. Solo hace falta prestar atención a las señales del cuerpo y adoptar hábitos simples. Elegir los mejores horarios para tomar agua puede potenciar tu energía, mejorar tu digestión y hasta ayudarte a descansar mejor.

En Somos El Agua, creemos que tomar agua es mucho más que una rutina: es una forma de cuidarte todos los días. ¡Conocé nuestra línea de productos!