¿Es malo tomar agua después de tomar alcohol?

Tomar agua después de consumir alcohol no solo no hace daño, sino que puede ser altamente beneficioso para tu salud. De hecho, hidratarse correctamente antes, durante y después de beber alcohol es una de las principales recomendaciones de especialistas y organismos de salud como la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

En Somos El Agua promovemos hábitos de hidratación saludable y te contamos por qué el agua es tu mejor aliada para reducir los efectos negativos del alcohol, cuándo y cómo consumirla, y qué dice la ciencia al respecto.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tomás alcohol?

Cuando ingerís alcohol, tu cuerpo entra en un proceso de metabolización en el hígado. Mientras tanto, se producen varios efectos secundarios que afectan el equilibrio hídrico del organismo:

• Deshidratación: El alcohol tiene un efecto diurético, es decir, hace que pierdas más agua a través de la orina.

• Pérdida de electrolitos: Al eliminar líquidos, también se pierden minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio.

• Disminución del rendimiento cognitivo y físico: La falta de hidratación puede aumentar la fatiga, los dolores de cabeza y la resaca.
   

Datos clave: Según un estudio publicado en Alcohol and Alcoholism (2022), beber alcohol en exceso puede llevar a perder hasta 1,5 litros de agua en pocas horas.

¿Cuáles son los Beneficios de Tomar Agua Después de Tomar Alcohol?

Tomar agua después de consumir alcohol no solo no es perjudicial, sino que ayuda a contrarrestar los efectos negativos del alcohol sobre el cuerpo. Los beneficios son varios:

Recomendación: Intercalá agua con bebidas alcohólicas para evitar la deshidratación y moderar el consumo.

¿Cuánta agua conviene tomar si estuviste tomando alcohol?

La cantidad ideal de agua puede variar según el tipo y cantidad de alcohol consumido, tu peso corporal y nivel de actividad física. Sin embargo, se recomienda:

• 1 vaso de agua por cada copa de alcohol (150-200 ml).

• 500 ml antes de dormir, si estuviste bebiendo.

• 2 litros de agua al día en general, aumentando si hay consumo de alcohol.
   

¿El agua “cura” la resaca?

Aunque no existe una “cura mágica” para la resaca, el agua es uno de los elementos más eficaces para reducir sus síntomas:

• Disminuye el dolor de cabeza

• Reduce la fatiga

• Mejora el funcionamiento gastrointestinal

• Acelera la eliminación de toxinas
   

Sumar alimentos livianos, frutas ricas en agua (como la sandía, el pepino o el melón), y descansar también ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido.

Mitos frecuentes sobre el agua y el alcohol

Muchas veces circulan consejos o creencias que no tienen respaldo científico. Te compartimos algunos de los más comunes:

 “Tomar agua mientras bebés te emborracha más rápido”

Falso. El agua no potencia el alcohol. Al contrario, lo diluye y ayuda a que tu cuerpo lo procese mejor.

 “Si tomás agua después de beber te sentís peor al otro día”

Falso. Está comprobado que hidratarse antes de dormir disminuye significativamente los efectos de la resaca.

 “Solo la cerveza hidrata porque tiene agua”

Falso. Aunque la cerveza contiene agua, también contiene alcohol, que actúa como diurético. No hidrata: deshidrata.

Lectura recomendada: ¿El mate te hidrata?

Consejos para hidratarte bien cuando consumís alcohol

Un consumo responsable de alcohol implica también cuidar la hidratación. Acá te dejamos algunas recomendaciones prácticas:

Antes de salir:

• Comé bien y tomá un vaso grande de agua.

• Evitá empezar la noche con sed o deshidratado.

Durante la ingesta:

• Intercalá cada bebida alcohólica con agua o soda.

• Si estás en un lugar cálido o bailando mucho, duplicá tu ingesta de agua.

Al volver a casa:

• Bebé al menos medio litro de agua antes de dormir.

• Si podés, sumá una banana o yogur para reponer electrolitos.

Al día siguiente:

• Seguí tomando agua durante toda la jornada.

• Sumá infusiones suaves como té de jengibre o manzanilla.

• Evitá bebidas energizantes o con cafeína en exceso.

¿Cómo saber si estás deshidratado?

El cuerpo da señales claras cuando le falta agua. Algunas de ellas pueden confundirse con los efectos del alcohol:

Tip: Una orina clara y sin olor fuerte suele ser signo de buena hidratación.

¿Qué tipo de agua es mejor después del alcohol?

Si bien cualquier tipo de agua es beneficiosa, en casos de consumo excesivo o resaca, puede ser útil optar por aguas con minerales o bebidas isotónicas sin azúcar, ya que ayudan a reponer los electrolitos perdidos. La soda también es una buena opción si buscás una alternativa con algo de “sensación de bebida”. ¡Conocé nuestras sodas retornables!

Otra alternativa interesante son las aguas saborizadas naturales sin azúcar, que pueden facilitar el consumo de líquidos si te cuesta tomar agua sola. Evitá en cambio bebidas azucaradas, energizantes o con cafeína, ya que pueden empeorar la deshidratación.

¿Y si no tengo sed?

Uno de los errores más comunes al beber alcohol es esperar a tener sed para tomar agua. Pero la sed es un síntoma tardío de deshidratación. Cuando sentís la boca seca o cansancio extremo, es probable que ya hayas perdido una cantidad considerable de líquidos.

Por eso, lo ideal es anticiparse. Beber agua aunque no sientas necesidad inmediata es una forma inteligente de prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Esto aplica especialmente si vas a estar muchas horas expuesto al sol, bailando o en situaciones donde el consumo de alcohol es prolongado.

Tomar agua después de tomar alcohol no solo es seguro, es recomendable

La idea de que “tomar agua después de tomar alcohol hace daño” es un mito sin fundamentos. La evidencia científica y médica indica lo contrario: hidratarse correctamente es una de las mejores formas de cuidar tu salud cuando se consume alcohol.

Recordá que el alcohol no reemplaza al agua, y que incluso las bebidas que “parecen” hidratantes, como la cerveza, no lo son. Tomar al menos 2 litros de agua por día debería ser una prioridad, especialmente si tu estilo de vida incluye salidas, eventos o comidas con vino y tragos.

En Somos El Agua creemos que tomar decisiones informadas puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Por eso, promovemos una hidratación inteligente y constante, también en contextos de consumo recreativo de alcohol.